Neck Pain
What is neck pain?
Neck pain is a common complaint. Neck muscles can be strained from poor posture — whether it's leaning over your computer or hunching over your workbench. Osteoarthritis also is a common cause of neck pain.
Rarely, neck pain can be a symptom of a more serious problem. Seek medical care if your neck pain is accompanied by numbness or loss of strength in your arms or hands or if you have shooting pain into your shoulder or down your arm
Symptoms
दर्द और जकड़न
आपको गर्दन के बीच में या दोनों तरफ दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन यह कंधे या ऊपरी छाती तक भी फैल सकता है।
आपकी बाहों में दर्द या कमजोरी हो सकती है।
आपको तनाव सिरदर्द हो सकता है, जहां दर्द आपके सिर के पीछे और कभी-कभी आपके कान या आपकी आंख के पीछे तक जा सकता है।
आपकी गर्दन को हिलाने में दर्द हो सकता है और आपकी मांसपेशियां तंग महसूस कर सकती हैं, खासकर यदि आप लंबे समय से एक ही स्थिति में बैठे या सो रहे हैं।
आप देख सकते हैं कि आपकी गर्दन उतनी दूर नहीं जाएगी जितनी सामान्य रूप से होती है, उदाहरण के लिए जब आप कार को उलटते समय अपने कंधे को देखने की कोशिश करते हैं।
यदि आपको गर्दन में दर्द और अकड़न है जो जल्दी, संभवतः रात भर में आती है, और आपको अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाने में कठिनाई होती है, तो यह पॉलीमायल्जिया रुमेटिका (पीएमआर) नामक स्थिति का संकेत हो सकता है। यह मांसपेशियों की सूजन की स्थिति है। 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में यह अधिक आम है। अगर आपको लगता है कि आपको यह स्थिति है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर को देखना चाहिए।
स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी
जब मांसपेशियों, हड्डियों या उसके आस-पास के ऊतकों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, तो एक तंत्रिका पिंच हो सकती है। नतीजतन, आप सुन्नता, पिन और सुई या एक झुनझुनी सनसनी महसूस कर सकते हैं जिसे आपकी बांह के नीचे महसूस किया जा सकता है, कभी-कभी आपकी उंगलियों के ठीक नीचे।
आप पाएंगे कि समस्या के अपने आप हल हो जाने पर सुन्नता और झुनझुनी दूर हो जाएगी। हालांकि, यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें; वे ऐसी दवाएं लिख सकते हैं जो पिंच की हुई नस को लक्षित करती हैं, जैसे गैबापेंटिन या प्रीगैबलिन।
Pain and stiffness
You may feel pain in the middle or on either side of your neck, but it may also extend to the shoulder or to the upper chest.
You may have pain or weakness in your arms.
You may have tension headaches, where the pain can travel to the back of your head and sometimes into your ear or behind your eye.
It may be painful to move your neck and your muscles may feel tight, especially if you’ve been sitting or sleeping in one position for a long time.
You may notice that your neck won’t turn as far as it normally does, for example when you try to look over your shoulder while reversing the car.
If you have pain and stiffness in the neck that came on quickly, possibly overnight, and you have difficulty lifting both arms over your head, this could be a sign of a condition called polymyalgia rheumatica (PMR). This is an inflammatory condition of the muscles. It’s more common in people over the age of 65. If you think you have this condition, you should see a doctor as soon as possible.
Numbness or tingling
A nerve can become pinched when the muscles, bones or tissues surrounding it apply too much pressure. As a result, you may feel numbness, pins and needles or a tingling sensation that can be felt down your arm, sometimes right down to your fingers.
You’ll find that numbness and tingling will go away once the problem resolves itself. However, if your symptoms are severe, talk to your doctor; they may be able to prescribe drugs that target the pinched nerve, such as gabapentin or pregabalin.
चाट और झंझरी शोर
जब आप अपना सिर हिलाते हैं तो आप क्लिक या झंझरी सुन या महसूस कर सकते हैं। इसे क्रेपिटस कहा जाता है, और यह हवा के बुलबुले के फूटने, या ऊतकों और हड्डियों के एक-दूसरे के ऊपर, संयुक्त में घूमने के कारण हो सकता है।
अन्य जोड़ अक्सर ऐसा करते हैं, लेकिन आपकी गर्दन से आवाजें आमतौर पर तेज लगती हैं क्योंकि वे आपके कानों के करीब हो रही हैं। आप यह भी पा सकते हैं कि वे रात में अधिक ध्यान देने योग्य हैं।
हालांकि यह एक सामान्य लक्षण है और खतरनाक लग सकता है, यह गंभीर नहीं है।
चक्कर आना और ब्लैकआउट्स
यदि आपको अपना सिर ऊपर या मुड़ते समय चक्कर आता है, तो यह रीढ़ की हड्डी के साथ चलने वाली धमनियों के पिंचिंग के कारण हो सकता है, जिसे वर्टेब्रल धमनियों के रूप में जाना जाता है। यह कभी-कभी कशेरुकाओं में परिवर्तन के परिणामस्वरूप हो सकता है।
इन कशेरुका धमनियों में पिंचिंग कभी-कभी ब्लैकआउट का कारण बन सकती है क्योंकि रक्त प्रवाह अस्थायी रूप से कम हो जाता है।
हालाँकि, ब्लैकआउट के अन्य कारण हो सकते हैं, इसलिए यदि आपके साथ ऐसा हो रहा है तो चिकित्सा सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
Clicking and grating noises
You may hear or feel clicking or grating as you move your head. This is called crepitus, and it can be caused by air bubbles popping, or tissues and bones moving over each other, in the joint.
Other joints often do this too, but noises from your neck usually seem louder because they’re happening closer to your ears. You may also find they’re more noticeable at night.
While this is a common symptom and can sound alarming, it’s not serious.
Dizziness and blackouts
If you feel dizzy when looking up or turning your head, this may be due to pinching of the arteries that run alongside the spine, otherwise known as vertebral arteries. This can sometimes happen as a result of changes in the vertebrae.
Pinching of these vertebral arteries can occasionally cause blackouts as the blood flow is temporarily reduced.
However, blackouts can have other causes so it’s important to seek medical advice if this is happening to you.
मांसपेशियों की ऐंठन
मांसपेशियों में ऐंठन आपके शरीर में मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूहों का अचानक सख्त होना है। अक्सर कोई ज्ञात कारण नहीं होता है और वे बहुत अप्रिय हो सकते हैं।
जब यह गर्दन में होता है तो यह आमतौर पर एक तरफ दर्द और जकड़न का कारण बनता है, जिससे आपके सिर को मोड़ना मुश्किल हो सकता है।
यह आमतौर पर केवल कुछ घंटों या दिनों तक रहता है, हालांकि शायद ही कभी यह कई हफ्तों तक जारी रह सकता है।
आप घर पर ही दर्द को कम करने के लिए हल्के स्ट्रेच, बिना पर्ची के मिलने वाली दर्दनिवारक दवाओं के साथ-साथ हीट या आइस पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन वाले लोग रिपोर्ट करते हैं कि गर्मी लगाने से विशेष रूप से आराम मिलता है।
अन्य लक्षण
यदि आपको लंबे समय से गर्दन में दर्द और जकड़न है,
खासकर अगर आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो आप बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं और,
आश्चर्य की बात नहीं है, आप मू में बल्कि नीचे या कम महसूस करना शुरू कर सकते हैं
Muscle spasms
Muscle spasms are the sudden stiffening of a muscle or groups of muscles in your body. Often there is no known cause and they can be very unpleasant.
When it occurs in the neck it usually causes pain and stiffness down one side, which can make it difficult to turn your head.
It usually only lasts a few hours or days, although rarely it may continue for several weeks.
You can try to ease the pain at home with gentle stretches, over-the-counter painkillers as well as heat or ice packs. People with muscle spasms report that applying heat is particularly soothing.
Other symptoms
If you have long-lasting neck pain and stiffness,
particularly if your sleep is disturbed, then you may feel very tired and,
not surprisingly, you may start to feel rather down or low in mood.
Causes?
मांसपेशियों में तनाव और खिंचाव
यह आमतौर पर गतिविधियों और व्यवहारों के कारण होता है जैसे:
ख़राब मुद्रा
बिना पोजीशन बदले बहुत देर तक डेस्क पर काम करना
अपनी गर्दन के साथ गलत स्थिति में सोना
व्यायाम के दौरान अपनी गर्दन मरोड़ना
चोट
गर्दन विशेष रूप से चोट की चपेट में है, विशेष रूप से गिरने, कार दुर्घटनाओं और खेल में, जहां गर्दन की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अपनी सामान्य सीमा से बाहर जाने के लिए मजबूर किया जाता है।
यदि गर्दन की हड्डियां (सरवाइकल वर्टिब्रा) टूट जाती हैं, तो रीढ़ की हड्डी भी क्षतिग्रस्त हो सकती है। सिर के अचानक झटके से होने वाली गर्दन की चोट को आमतौर पर व्हिपलैश कहा जाता है।
दिल का दौरा
गर्दन का दर्द भी दिल के दौरे का एक लक्षण हो सकता है, लेकिन यह अक्सर दिल के दौरे के अन्य लक्षणों के साथ प्रस्तुत होता है, जैसे:
साँसों की कमी
पसीना आना
जी मिचलाना
उल्टी
हाथ या जबड़े का दर्द
यदि आपकी गर्दन में दर्द होता है और आपको दिल के दौरे के अन्य लक्षण हैं, तो एम्बुलेंस को कॉल करें या तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
मस्तिष्कावरण शोथ
मेनिनजाइटिस पतले ऊतक की सूजन है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को घेरे रहती है। जिन लोगों को मेनिन्जाइटिस होता है, उनमें अक्सर गर्दन में अकड़न के साथ बुखार और सिरदर्द होता है। मेनिनजाइटिस घातक हो सकता है और यह एक मेडिकल इमरजेंसी है।
यदि आपके पास मेनिन्जाइटिस के लक्षण हैं, तो तुरंत मदद लें।
अन्य कारण
अन्य कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
रुमेटीइड गठिया दर्द, जोड़ों की सूजन, और हड्डी के स्पर्स का कारण बनता है। जब ये गर्दन के क्षेत्र में होते हैं, तो गर्दन में दर्द हो सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों को कमजोर करता है और छोटे फ्रैक्चर का कारण बन सकता है। यह स्थिति अक्सर हाथों या घुटनों में होती है, लेकिन यह गर्दन में भी हो सकती है।
फाइब्रोमायल्गिया एक ऐसी स्थिति है जो पूरे शरीर में मांसपेशियों में दर्द का कारण बनती है, खासकर गर्दन और कंधे के क्षेत्र में।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, सर्वाइकल डिस्क खराब हो सकती है। इसे स्पोंडिलोसिस, या गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में जाना जाता है। यह कशेरुक के बीच की जगह को कम कर सकता है। यह आपके जोड़ों में तनाव भी जोड़ता है।
जब कोई डिस्क किसी आघात या चोट के कारण बाहर निकलती है, तो यह रीढ़ की हड्डी या तंत्रिका जड़ों पर दबाव डाल सकती है। इसे हर्नियेटेड सर्वाइकल डिस्क कहा जाता है, जिसे फटी हुई या स्लिप्ड डिस्क के रूप में भी जाना जाता है।
स्पाइनल स्टेनोसिस तब होता है जब स्पाइनल कॉलम संकरा हो जाता है और रीढ़ की हड्डी या तंत्रिका जड़ों पर दबाव डालता है क्योंकि यह कशेरुक से बाहर निकलता है। यह गठिया या अन्य स्थितियों के कारण लंबे समय तक सूजन के कारण हो सकता है।
दुर्लभ मामलों में, गर्दन में अकड़न या दर्द निम्न कारणों से होता है:
पैदाइशी असामान्यता
संक्रमणों
फोड़े
ट्यूमर
रीढ़ की हड्डी का कैंसर
Muscle tension and strain
This is usually due to activities and behaviors such as:
poor posture
working at a desk for too long without changing position
sleeping with your neck in a bad position
jerking your neck during exercise
Injury
The neck is particularly vulnerable to injury, especially in falls, car accidents, and sports, where the muscles and ligaments of the neck are forced to move outside of their normal range.
If the neck bones (cervical vertebrae) are fractured, the spinal cord may also be damaged. Neck injury due to sudden jerking of the head is commonly called whiplash.
Heart attack
Neck pain can also be a symptom of a heart attack, but it often presents with other symptoms of a heart attack, such as:
sweating
If your neck hurts and you have other symptoms of heart attack, call an ambulance or go to the emergency room immediately.
Meningitis
Meningitis is an inflammation of the thin tissue that surrounds the brain and spinal cord. In people who have meningitis, a fever and a headache often occur with a stiff neck. Meningitis can be fatal and is a medical emergency.
If you have the symptoms of meningitis, seek help immediately.
Other causes
Other causes include the following:
Rheumatoid arthritis causes pain, swelling of the joints, and bone spurs. When these occur in the neck area, neck pain can result.
Osteoporosis weakens bones and can lead to small fractures. This condition often happens in hands or knees, but it can also occur in the neck.
Fibromyalgia is a condition that causes muscle pain throughout the body, especially in the neck and shoulder region.
As you age, the cervical discs can degenerate. This is known as spondylosis, or osteoarthritis of the neck. This can narrow the space between the vertebrae. It also adds stress to your joints.
When a disk protrudes, as from a trauma or injury, it may add pressure on the spinal cord or nerve roots. This is called a herniated cervical disk, also known as a ruptured or slipped disk.
Spinal stenosis occurs when the spinal column narrows and causes pressure on the spinal cord or the nerve roots as it exits the vertebrae. This can be due to long-term inflammation caused by arthritis or other conditions.
In rare instances, neck stiffness or pain occurs due to:
congenital abnormalities
infections
abscesses
tumors
cancer of the spine
Prevention?
अधिकांश गर्दन का दर्द खराब मुद्रा से जुड़ा होता है जो उम्र से संबंधित टूट-फूट के साथ होता है। गर्दन के दर्द को रोकने में मदद करने के लिए, अपने सिर को अपनी रीढ़ पर केंद्रित रखें। आपकी दिनचर्या में कुछ साधारण बदलाव मदद कर सकते हैं। कोशिश करने पर विचार करें:
अच्छे आसन का प्रयोग करें। खड़े और बैठे हुए, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कूल्हों के ऊपर एक सीधी रेखा में हों और आपके कान सीधे आपके कंधों के ऊपर हों।
बार-बार ब्रेक लें। यदि आप लंबी दूरी की यात्रा करते हैं या अपने कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते हैं, तो उठें, घूमें और अपनी गर्दन और कंधों को फैलाएं।
अपनी डेस्क, कुर्सी और कंप्यूटर को इस तरह से एडजस्ट करें कि मॉनिटर आंखों के स्तर पर हो। घुटने कूल्हों से थोड़े नीचे होने चाहिए। अपनी कुर्सी के आर्मरेस्ट का प्रयोग करें।
बात करते समय फोन को अपने कान और कंधे के बीच रखने से बचें। इसके बजाय हेडसेट या स्पीकरफ़ोन का उपयोग करें।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। धूम्रपान आपको गर्दन के दर्द के विकास के उच्च जोखिम में डाल सकता है।
अपने कंधे पर पट्टियों के साथ भारी बैग ले जाने से बचें। वजन आपकी गर्दन पर दबाव डाल सकता है।
अच्छी पोजीशन में सोएं। आपका सिर और गर्दन आपके शरीर के साथ संरेखित होना चाहिए। अपनी गर्दन के नीचे एक छोटे से तकिए का प्रयोग करें। अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें, अपनी जांघों को तकिए पर ऊपर उठाएं, जो आपकी रीढ़ की मांसपेशियों को समतल कर देगा।
Most neck pain is associated with poor posture combined with age-related wear and tear. To help prevent neck pain, keep your head centered over your spine. Some simple changes in your daily routine may help. Consider trying to:
Use good posture. When standing and sitting, be sure your shoulders are in a straight line over your hips and your ears are directly over your shoulders.
Take frequent breaks. If you travel long distances or work long hours at your computer, get up, move around and stretch your neck and shoulders.
Adjust your desk, chair and computer so that the monitor is at eye level. Knees should be slightly lower than hips. Use your chair's armrests.
Avoid tucking the phone between your ear and shoulder when you talk. Use a headset or speakerphone instead.
If you smoke, quit. Smoking can put you at higher risk of developing neck pain.
Avoid carrying heavy bags with straps over your shoulder. The weight can strain your neck.
Sleep in a good position. Your head and neck should be aligned with your body. Use a small pillow under your neck. Try sleeping on your back with your thighs elevated on pillows, which will flatten your spinal muscles.
Diagnosis?
आपका डॉक्टर एक चिकित्सा इतिहास लेगा और एक परीक्षा करेगा। वह कोमलता, सुन्नता और मांसपेशियों की कमजोरी की जांच करेगा, साथ ही यह भी देखेगा कि आप अपने सिर को कितनी दूर आगे, पीछे और बगल में ले जा सकते हैं।
इमेजिंग परीक्षण
आपके गर्दन के दर्द के कारण की बेहतर तस्वीर पाने के लिए आपका डॉक्टर इमेजिंग टेस्ट का आदेश दे सकता है। उदाहरणों में शामिल:
एक्स-रे। एक्स-रे आपकी गर्दन में उन क्षेत्रों को प्रकट कर सकते हैं जहां आपकी नसों या रीढ़ की हड्डी को हड्डी के स्पर्स या अन्य अपक्षयी परिवर्तनों से पिन किया जा सकता है।
सीटी स्कैन। सीटी स्कैन कई अलग-अलग दिशाओं से ली गई एक्स-रे छवियों को जोड़कर आपकी गर्दन की आंतरिक संरचनाओं के विस्तृत क्रॉस-सेक्शनल दृश्य तैयार करता है।
एमआरआई। एमआरआई रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की हड्डी से आने वाली नसों सहित हड्डियों और कोमल ऊतकों की विस्तृत छवियां बनाने के लिए रेडियो तरंगों और एक मजबूत चुंबकीय क्षेत्र का उपयोग करता है।
बिना लक्षण के आपकी गर्दन में संरचनात्मक समस्याओं का एक्स-रे या एमआरआई प्रमाण होना संभव है। आपके दर्द के कारण को निर्धारित करने के लिए सावधानीपूर्वक इतिहास और शारीरिक परीक्षा के सहायक के रूप में इमेजिंग अध्ययन का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।
अन्य परीक्षण
इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी)। यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपकी गर्दन का दर्द एक पिंच नस से संबंधित हो सकता है, तो वह ईएमजी का सुझाव दे सकता है। इसमें आपकी त्वचा के माध्यम से एक पेशी में महीन सुइयां डालना और तंत्रिका चालन की गति को मापने के लिए परीक्षण करना शामिल है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि विशिष्ट नसें ठीक से काम कर रही हैं या नहीं।
रक्त परीक्षण। रक्त परीक्षण कभी-कभी सूजन या संक्रामक स्थितियों का प्रमाण प्रदान कर सकते हैं जो आपके गर्दन के दर्द का कारण या योगदान दे सकते हैं।
Your doctor will take a medical history and do an exam. He or she will check for tenderness, numbness and muscle weakness, as well as see how far you can move your head forward, backward and side to side.
Imaging tests
Your doctor might order imaging tests to get a better picture of the cause of your neck pain. Examples include:
X-rays. X-rays can reveal areas in your neck where your nerves or spinal cord might be pinched by bone spurs or other degenerative changes.
CT scan. CT scans combine X-ray images taken from many different directions to produce detailed cross-sectional views of the internal structures of your neck.
MRI. MRI uses radio waves and a strong magnetic field to create detailed images of bones and soft tissues, including the spinal cord and the nerves coming from the spinal cord.
It's possible to have X-ray or MRI evidence of structural problems in your neck without having symptoms. Imaging studies are best used as an adjunct to a careful history and physical exam to determine the cause of your pain.
Other tests
Electromyography (EMG). If your doctor suspects your neck pain might be related to a pinched nerve, he or she might suggest an EMG. It involves inserting fine needles through your skin into a muscle and performing tests to measure the speed of nerve conduction to determine whether specific nerves are functioning properly.
Blood tests. Blood tests can sometimes provide evidence of inflammatory or infectious conditions that might be causing or contributing to your neck pain.
Treatment?
हल्के से मध्यम गर्दन के दर्द का सबसे आम प्रकार आमतौर पर दो या तीन सप्ताह के भीतर आत्म-देखभाल के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है। यदि गर्दन में दर्द बना रहता है, तो आपका डॉक्टर अन्य उपचारों की सिफारिश कर सकता है।
दवाएं
आपका डॉक्टर दर्द से राहत के लिए आपको जो ओवर-द-काउंटर मिल सकता है, साथ ही मांसपेशियों को आराम देने वाले और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में मजबूत दर्द की दवा लिख सकता है।
चिकित्सा
शारीरिक चिकित्सा। एक भौतिक चिकित्सक आपको सही मुद्रा, संरेखण और गर्दन को मजबूत करने वाले व्यायाम सिखा सकता है, और आपके दर्द को कम करने और पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करने के लिए गर्मी, बर्फ, विद्युत उत्तेजना और अन्य उपायों का उपयोग कर सकता है।
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS)। दर्दनाक क्षेत्रों के पास आपकी त्वचा पर लगाए गए इलेक्ट्रोड छोटे विद्युत आवेग प्रदान करते हैं जो दर्द को दूर कर सकते हैं।
संकर्षण। ट्रैक्शन आपकी गर्दन को धीरे से फैलाने के लिए वज़न, पुली या एयर ब्लैडर का उपयोग करता है। एक चिकित्सकीय पेशेवर और भौतिक चिकित्सक की देखरेख में यह चिकित्सा, कुछ गर्दन के दर्द, विशेष रूप से तंत्रिका जड़ जलन से संबंधित दर्द से राहत प्रदान कर सकती है।
अल्पकालिक स्थिरीकरण। आपकी गर्दन का समर्थन करने वाला एक नरम कॉलर आपकी गर्दन में संरचनाओं से दबाव हटाकर दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। हालांकि, अगर एक बार में तीन घंटे से अधिक या एक से दो सप्ताह से अधिक के लिए उपयोग किया जाता है, तो कॉलर अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।
सर्जिकल और अन्य प्रक्रियाएं
स्टेरॉयड इंजेक्शन। आपका डॉक्टर दर्द में मदद करने के लिए तंत्रिका जड़ों के पास, ग्रीवा रीढ़ की हड्डियों में छोटे पहलू जोड़ों में या आपकी गर्दन की मांसपेशियों में कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाएं इंजेक्ट कर सकता है। आपकी गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए लिडोकेन जैसी सुन्न करने वाली दवाएं भी इंजेक्ट की जा सकती हैं।
शल्य चिकित्सा। गर्दन के दर्द के लिए शायद ही कभी जरूरत पड़ती है, तंत्रिका जड़ या रीढ़ की हड्डी के संपीड़न से राहत के लिए सर्जरी एक विकल्प हो सकता है।
जीवनशैली और घरेलू उपचार
गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए आप जिन स्व-देखभाल उपायों को आजमा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक। इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी, अन्य), नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव) और एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल, अन्य) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का प्रयास करें।
वैकल्पिक गर्मी और ठंड। दिन में कई बार 20 मिनट तक ठंड़ा लगाकर सूजन को कम करें, जैसे आइस पैक या तौलिये में लपेटा हुआ बर्फ़। या ठंडे उपचार को गर्मी के साथ वैकल्पिक करें। कम सेटिंग पर गर्म स्नान करने या हीटिंग पैड का उपयोग करने का प्रयास करें।
घरेलू व्यायाम। एक बार जब आपका सबसे खराब दर्द कम हो जाए, तो रोजाना कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम शुरू करें। आपका डॉक्टर या एक भौतिक चिकित्सक आपको उचित तकनीक के बारे में निर्देश दे सकता है। सबसे पहले अपनी गर्दन और पीठ को हीटिंग पैड से या शॉवर या बाथ में गर्म करें। फिर धीरे से झुकें, झुकें और अपनी गर्दन को घुमाएं।
वैकल्पिक दवाई
यदि आप अपने गर्दन के दर्द के लिए वैकल्पिक उपचारों की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर लाभों और जोखिमों पर चर्चा कर सकता है। वैकल्पिक उपचार में शामिल हैं:
एक्यूपंक्चर। एक्यूपंक्चर में आपके शरीर पर विभिन्न बिंदुओं में पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर कई तरह के दर्द में मददगार हो सकता है। लेकिन गर्दन के दर्द में पढ़ाई मिली-जुली रही है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको कई एक्यूपंक्चर सत्रों से गुजरना पड़ सकता है। एक्यूपंक्चर को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है जब एक प्रमाणित चिकित्सक द्वारा बाँझ सुइयों का उपयोग किया जाता है।
कायरोप्रैक्टिक। मुख्य रूप से रीढ़ पर किया जाता है, एक कायरोप्रैक्टिक समायोजन एक संयुक्त पर एक नियंत्रित, अचानक बल लागू करता है। गर्दन के लिए कायरोप्रैक्टिक उपचार अल्पकालिक दर्द से राहत प्रदान कर सकता है, और, कई लोगों के लिए, न्यूनतम जोखिम वहन करता है।
मालिश। एक मालिश के दौरान, एक प्रशिक्षित चिकित्सक अपने हाथों से आपकी गर्दन की मांसपेशियों में हेरफेर करता है। गर्दन के दर्द वाले लोगों में मालिश का समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण मौजूद हैं, हालांकि यह आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए गए उपचारों के साथ संयुक्त होने पर राहत प्रदान कर सकता है।
The most common types of mild to moderate neck pain usually respond well to self-care within two or three weeks. If neck pain persists, your doctor might recommend other treatments.
Medications
Your doctor might prescribe stronger pain medicine than what you can get over-the-counter, as well as muscle relaxants and tricyclic antidepressants for pain relief.
Therapy
Physical therapy. A physical therapist can teach you correct posture, alignment and neck-strengthening exercises, and can use heat, ice, electrical stimulation and other measures to help ease your pain and prevent a recurrence.
Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS). Electrodes placed on your skin near the painful areas deliver tiny electrical impulses that may relieve pain.
Traction. Traction uses weights, pulleys or an air bladder to gently stretch your neck. This therapy, under supervision of a medical professional and physical therapist, may provide relief of some neck pain, especially pain related to nerve root irritation.
Short-term immobilization. A soft collar that supports your neck may help relieve pain by taking pressure off the structures in your neck. However, if used for more than three hours at a time or for more than one to two weeks, a collar might do more harm than good.
Surgical and other procedures
Steroid injections. Your doctor might inject corticosteroid medications near the nerve roots, into the small facet joints in the bones of the cervical spine or into the muscles in your neck to help with pain. Numbing medications, such as lidocaine, also can be injected to relieve your neck pain.
Surgery. Rarely needed for neck pain, surgery might be an option for relieving nerve root or spinal cord compression.
Lifestyle and home remedies
Self-care measures you can try to relieve neck pain include:
Over-the-counter pain relievers. Try over-the-counter pain relievers, such as ibuprofen (Advil, Motrin IB, others), naproxen sodium (Aleve) and acetaminophen (Tylenol, others).
Alternate heat and cold. Reduce inflammation by applying cold, such as an ice pack or ice wrapped in a towel, for up to 20 minutes several times a day. Or alternate the cold treatment with heat. Try taking a warm shower or using a heating pad on the low setting.
Home exercises. Once the worst of your pain has subsided, begin gentle stretching exercises daily. Your doctor or a physical therapist can instruct you in the proper technique. First warm your neck and back with a heating pad or in the shower or bath. Then gently tilt, bend and rotate your neck.
Alternative medicine
Talk to your doctor if you're interested in trying alternative treatments for your neck pain. Your doctor can discuss the benefits and risks. Alternative treatments include:
Acupuncture. Acupuncture involves the insertion of thin needles into various points on your body. Studies have found that acupuncture may be helpful for many types of pain. But studies in neck pain have been mixed. For best results, you may need to undergo several acupuncture sessions. Acupuncture is generally considered safe when performed by a certified practitioner using sterile needles.
Chiropractic. Performed mainly on the spine, a chiropractic adjustment applies a controlled, abrupt force to a joint. Chiropractic treatments to the neck can provide short-term pain relief, and, for many people, carry minimal risks.
Massage. During a massage, a trained practitioner manipulates the muscles in your neck with his or her hands. Little scientific evidence exists to support massage in people with neck pain, though it may provide relief when combined with your doctor's recommended treatments.
When to seek Medical Advice?
ज्यादातर गर्दन का दर्द घरेलू उपचार से धीरे-धीरे ठीक हो जाता है। यदि नहीं, तो अपने डॉक्टर को देखें।
यदि लक्षण एक सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपके पास है तो आपको डॉक्टर को भी देखना चाहिए:
स्पष्ट कारण के बिना गंभीर गर्दन दर्द
आपके गले में गांठ
बुखार
सरदर्द
सूजन ग्रंथियां
जी मिचलाना
उल्टी
निगलने या सांस लेने में परेशानी
दुर्बलता
सुन्न होना
झुनझुनी
दर्द जो आपकी बाहों या पैरों को विकीर्ण करता है
अपनी बाहों या हाथों को हिलाने में असमर्थता
अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने में असमर्थता
मूत्राशय या आंत्र रोग
यदि आप किसी दुर्घटना या गिरावट में हैं और आपकी गर्दन में दर्द होता है, तो तुरंत चिकित्सा देखभाल लें।
Most neck pain improves gradually with home treatment. If not, see your doctor.
If symptoms persist for more than a week, consult with your doctor. You should also see a doctor if you have:
severe neck pain without apparent cause
lump in your neck
fever
headache
swollen glands
nausea
vomiting
trouble swallowing or breathing
weakness
numbness
tingling
pain that radiates down your arms or legs
inability to move your arms or hands
inability to touch your chin to your chest
bladder or bowel dysfunction
If you’ve been in an accident or fall and your neck hurts, seek medical care immediately.