ऊँची एड़ी के जूते पहनना, पेट के आसपास अत्यधिक वजन और गर्भावस्था सभी "डोनाल्ड डक" मुद्रा में योगदान कर सकते हैं।

विचार यह है कि रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखते हुए, आपके शरीर को पूर्ण alignment में रखा जाए, आपकी गर्दन सीधी हो और कंधे कूल्हों के समानांतर हों:

• अपने कंधों को पीछे और आराम से रखें

• अपने पेट में खींचो

• अपने पैरों को कूल्हे की दूरी के बारे में अलग रखें

• अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें

• अपने सिर को आगे, पीछे या बग़ल में न झुकाने का प्रयास करें

• अपने पैरों को सीधा रखें, लेकिन घुटनों को आराम दें

यह आसन अक्सर मांसपेशियों के असंतुलन के कारण होता है, जो आपको ऐसी स्थिति अपनाने के लिए प्रोत्साहित करता है। लंबे समय तक बैठे रहना भी एक सपाट पीठ में योगदान कर सकता है।

एक सपाट पीठ भी आपको अपनी गर्दन और सिर को आगे की ओर झुकाने के लिए प्रेरित करती है, जिससे गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव हो सकता है।

अपने कोर, नितंबों, गर्दन और पीछे के कंधे की मांसपेशियों और पीठ के विस्तार को मजबूत करने के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है ताकि एक सपाट पीठ को ठीक किया जा सके।

गोल कंधे आमतौर पर खराब मुद्रा की आदतों, मांसपेशियों के असंतुलन और कुछ व्यायामों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के कारण होते हैं, जैसे कि ऊपरी पीठ की उपेक्षा करते हुए छाती की ताकत पर बहुत अधिक ध्यान देना।