Common Posture Mistakes and Fixes

Common Postural Mistakes :

How to Fix them?

सही ढंग से बैठने की आदत डालें। हो सकता है शुरुआत में यह सहज महसूस न करे क्योंकि आपकी मांसपेशियां सही स्थिति में आपका समर्थन करने के लिए वातानुकूलित नहीं हैं।

यह तनाव मांसपेशियों में तनाव बढ़ा सकता है, जो बदले में दर्द का कारण बन सकता है।


अपने कोर और नितंब की मांसपेशियों और पीठ के विस्तार को मजबूत करने के लिए व्यायाम, झुकी हुई मुद्रा को ठीक करने में मदद करेंगे।

ऊँची एड़ी के जूते पहनना, पेट के आसपास अत्यधिक वजन और गर्भावस्था सभी "डोनाल्ड डक" मुद्रा में योगदान कर सकते हैं।


विचार यह है कि रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखते हुए, आपके शरीर को पूर्ण alignment में रखा जाए, आपकी गर्दन सीधी हो और कंधे कूल्हों के समानांतर हों:



  • अपने कंधों को पीछे और आराम से रखें

  • अपने पेट में खींचो

  • अपने पैरों को कूल्हे की दूरी के बारे में अलग रखें

  • अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें

  • अपने सिर को आगे, पीछे या बग़ल में न झुकाने का प्रयास करें

  • अपने पैरों को सीधा रखें, लेकिन घुटनों को आराम दें

यह आसन अक्सर मांसपेशियों के असंतुलन के कारण होता है, जो आपको ऐसी स्थिति अपनाने के लिए प्रोत्साहित करता है। लंबे समय तक बैठे रहना भी एक सपाट पीठ में योगदान कर सकता है।


एक सपाट पीठ भी आपको अपनी गर्दन और सिर को आगे की ओर झुकाने के लिए प्रेरित करती है, जिससे गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव हो सकता है।

अपने कोर, नितंबों, गर्दन और पीछे के कंधे की मांसपेशियों और पीठ के विस्तार को मजबूत करने के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है ताकि एक सपाट पीठ को ठीक किया जा सके।

गोल कंधे आमतौर पर खराब मुद्रा की आदतों, मांसपेशियों के असंतुलन और कुछ व्यायामों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के कारण होते हैं, जैसे कि ऊपरी पीठ की उपेक्षा करते हुए छाती की ताकत पर बहुत अधिक ध्यान देना।


कंप्यूटर पर झुकते समय, आपका सिर आगे की ओर झुक सकता है, जिससे खराब मुद्रा हो सकती है। मोबाइल का उपयोग करने से ऐसी ही समस्याएं हो सकती हैं जिन्हें "टेक्स्ट नेक" कहा जाता है।

कूबड़ वाली पीठ को ठीक करने में मदद करने के लिए ऊपरी पीठ, गर्दन और पीछे के कंधे को मजबूत करने वाले व्यायाम, छाती में खिंचाव और गर्दन की मुद्रा अभ्यास की सिफारिश की जाती है।

पोकिंग चिन को ठीक करने के लिए अपने बैठने की आदतों में सुधार करना और अपनी मुद्रा को सही करने के लिए व्यायाम करना शामिल है।


पोकिंग चिन को कैसे ठीक करें:

  • जैसे ही आप अपनी ठुड्डी को दबाते हैं, अपनी गर्दन को धीरे से ऊपर की ओर बढ़ाएं

  • अपने कंधे के ब्लेड को नीचे लाएं और अपनी रीढ़ की ओर वापस लाएं

  • अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक प्राकृतिक वक्र बनाए रखने के लिए अपने निचले पेट की मांसपेशियों को खींचे

  • अपने बैठने को समायोजित करें


समय के साथ, यह आसन मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों पर दबाव डाल सकता है, और आपकी गर्दन के बाएँ और दाएँ भाग के बीच मांसपेशियों में असंतुलन पैदा कर सकता है।


फोन को अपने हाथ से पकड़ने की आदत डालने की कोशिश करें, या हैंड्स-फ्री डिवाइस का उपयोग करें।

समय के साथ, आप श्रोणि क्षेत्र के आसपास मांसपेशियों में असंतुलन विकसित कर सकते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से और नितंबों में मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।


असमान कूल्हों के अन्य कारणों में 1 कंधे पर भारी बैकपैक्स और माता-पिता 1 कूल्हे पर बच्चों को ले जाने में शामिल हैं।


इस मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए, अपने दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित वजन के साथ खड़े होने की आदत डालने का प्रयास करें।