New Year Resolution for Healthy Bones and Joints

यह कैसे मदद करता है: उम्र के साथ हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी साथ-साथ चलते हैं। कैल्शियम मजबूत हड्डियों का निर्माण खंड है, और कैल्शियम को अवशोषित करने और इसे अच्छे उपयोग में लाने के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

इसे कैसे करें: पता करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको कैल्शियम और/या विटामिन डी के साथ सबसे अधिक लाभ देते हैं, और इनमें से कम से कम एक खाद्य पदार्थ को अपनी दैनिक भोजन योजना में शामिल करें। कुछ कैल्शियम पावरहाउस में सैल्मन, सार्डिन और हड्डियों के साथ अन्य छोटी मछली, बादाम, ब्रोकोली और गहरे पत्तेदार साग शामिल हैं।

जबकि सूरज की रोशनी आपके शरीर के लिए विटामिन डी का पसंदीदा स्रोत है, परन्तु ये चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसे ही कई खाद्य पदार्थ जिनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, वे विटामिन डी से भी भरपूर होते हैं: जंगली पकड़ी गई मछली, फोर्टिफाइड डेयरी और सोया, और नट्स। अन्य स्रोतों में अंडे, यकृत और शिटेक मशरूम शामिल हैं।

यदि आप सोच रहे हैं "लेकिन मुझे मछली, जिगर और काले से नफरत है। क्या मुझे इसके बजाय कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए?" अपने डॉक्टर से बात करो। जबकि सप्लीमेंट्स अंतर को दूर करने में मदद कर सकते हैं, बहुत अधिक कैल्शियम प्राप्त करने से पाचन समस्याओं या गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए चिकित्सा मार्गदर्शन प्राप्त करना सबसे अच्छा है। (खाद्य स्रोतों से कैल्शियम की अधिक मात्रा लेना बहुत मुश्किल है।)

यह कैसे मदद करता है: जैसा कि वे कहते हैं, "इसका उपयोग करें या इसे खो दें।" स्वस्थ हड्डियों के घनत्व के लिए भारोत्तोलन व्यायाम आवश्यक है, और आपके जोड़ों को संलग्न करने वाली गतिविधियाँ आपके जोड़ों को बेहतर समर्थन देने के लिए टेंडन और स्नायुबंधन को आकार में रखने में मदद करती हैं।

इसे कैसे करें: सबसे पहले, उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका आप आनंद लेते हैं: हमारे कई महान पार्कों, ट्रेल्स और डांस स्टूडियो के साथ एशविले में चलना, नृत्य, टेनिस, योग या साइकिल चलाना सभी आसान और लोकप्रिय हैं। फिर, याद रखें कि निरंतरता अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है - यदि आपके पास जॉगिंग के लिए केवल 10 मिनट हैं, तो 10 मिनट की जॉगिंग करें।

यदि मौसम वास्तव में भयानक है, यहां तक ​​​​कि काम पर अपने डेस्क द्वारा स्क्वाट और फेफड़े करना भी संयुक्त ऊतकों को मजबूत करने और गति की सीमा में सुधार करने में मदद कर सकता है। और रोजमर्रा की चीजों के बारे में मत भूलना: बागवानी, सीढ़ियों बनाम लिफ्ट लेना, और किराने की दुकान से अपने बैग ले जाने और घर जाने के लिए अपने दिन में अधिक वजन-असर आंदोलन को शामिल करने और कुछ कामों को पूरा करने के सभी शानदार तरीके हैं बूट!

एक फिटनेस ट्रैकर पहनना, या एक व्यायाम डायरी रखना आपकी दैनिक गतिविधियों पर नज़र रखने और आपको प्रत्येक दिन छोटे लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए प्रेरित करने के लिए सहायक तरीके हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि फरवरी से पहले आपके फिजूल होने की संभावना कम है।

यह कैसे मदद करता है: हड्डी के स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक रणनीतियों और सुझावों को लागू करने के दौरान महत्वपूर्ण हैं, हमारे एशविले हड्डी रोग विशेषज्ञ सबसे खराब संयुक्त चोटों में से कई को पलक झपकते ही देखते हैं - और अक्सर इसलिए क्योंकि एक मरीज ने अधिक उठाने, ले जाने या चढ़ने का प्रयास किया। जितना वे संभाल सकते थे। यदि आप केवल भारी या जोखिम भरे कार्यों में सहायता प्राप्त करते हैं तो ये दुर्घटनाएँ लगभग हमेशा टाली जा सकती हैं।

इसे कैसे करें: आगे की योजना बनाएं। जब बाकी सभी लोग शहर से बाहर हों तो गटर साफ करने का फैसला न करें; इसे ऐसे समय के लिए योजना बनाएं जब आपका जीवनसाथी या कोई मित्र आपको सीढ़ी पर ढूंढने और छत से मलबे के बैग ले जाने में मदद कर सके। यदि आप जिम में हैं और स्क्वाट मशीन पर एक नए लक्ष्य तक पहुंचना चाहते हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप स्पॉटर के साथ काम नहीं कर सकते या बेहतर अभी तक, अपने फॉर्म को सही करने में आपकी सहायता के लिए एक निजी ट्रेनर को किराए पर लें।

यह कैसे मदद करता है: किसी समस्या को अनदेखा करना शायद ही कभी, इसे हल करता है। यदि आप घुटने, कूल्हे या कंधे के दर्द से जूझ रहे हैं, या आप देखते हैं कि आपका एक कंधा दूसरे की तुलना में बहुत अधिक सख्त है, तो एक योग्य आर्थोपेडिक विशेषज्ञ आपको समस्या के स्रोत का पता लगाने और यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि इसका कारण क्या है, इसलिए आप कर सकते हैं इसे ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका खोजें।

इसे कैसे करें: यह आसान है: यदि आप एशविले में हैं, तो हमारे अनुभवी आर्थोपेडिक सर्जन और गैर-सर्जिकल चिकित्सकों के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें! कैरोलिना हैंड एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन में, हमारे डॉक्टर मस्कुलोस्केलेटल अल्ट्रासाउंड, पीआरपी थेरेपी, स्टेम सेल थेरेपी और न्यूनतम इनवेसिव आर्थ्रोस्कोपिक सर्जरी सहित हड्डी और जोड़ों की समस्याओं के निदान और उपचार के लिए कई तरह के सर्जिकल और गैर-सर्जिकल विकल्प प्रदान करते हैं।

हमें आपकी चिंताओं पर चर्चा करने के लिए आपसे मिलकर खुशी होगी और दर्द को कम करने, ताकत और लचीलेपन को बहाल करने और भविष्य में आपके घायल होने की संभावना को कम करने के लिए एक प्रभावी उपचार योजना तैयार करने में मदद मिलेगी। तब तक, एक शानदार छुट्टी का मौसम और खुश, स्वस्थ नया साल!