गर्दन दर्द
Neck Pain
गर्दन दर्द के कारण, लक्षण, फिजियोथेरेपी, एक्सरसाइज और एडवांस्ड ट्रीटमेंट - सरल भाषा में
Causes, symptoms, physiotherapy, exercises & advanced treatments explained simply for patients
गर्दन दर्द क्या है?
What is Neck Pain?
गर्दन दर्द (Cervicalgia) C1-C7 हड्डियों, डिस्क, मांसपेशियों और नसों से होता है। सिर का 5-7 किलो वजन सहन करती है [web:2][web:7].
गर्दन के 7 मुख्य हिस्से
C1-C2 (Atlas-Axis): सिर घुमाना
C3-C5: कंधे, भुजाएं
C6-C7: हाथ, उंगलियां दर्द/झनझनाहट [file:1].
⚠️ तुरंत डॉक्टर कब जाएं?
रेड फ्लैग्स (Emergency):
• हाथों में कमजोरी/झनझनाहट
• चलना अस्थिर/लड़खड़ाना
• तेज सिरदर्द + उल्टी
• बुखार/वजन घटना/रात का दर्द [web:9][web:13].
Neck pain (Cervicalgia) affects C1-C7 vertebrae, discs, muscles, nerves supporting 5-7kg head weight [web:2][web:7].
7 Cervical Levels
C1-C2 (Atlas-Axis): Head rotation
C3-C5: Shoulders, arms
C6-C7: Hands, fingers pain/tingling [file:1].
⚠️ See Doctor Immediately
Red Flags (Emergency):
• Arm weakness/tingling
• Unsteady gait
• Severe headache + vomiting
• Fever/weight loss/night pain [web:9][web:13].
गर्दन दर्द के कारण
Causes of Neck Pain
📱 आधुनिक जीवनशैली कारण
1. Text Neck Syndrome
मोबाइल देखते 60° कोण = 27kg दबाव। प्रति इंच 5kg extra [web:7][web:11].
2. कंप्यूटर पोस्चर
गलत स्क्रीन हाइट, कंधे आगे, AC ठंडा हवा direct [web:6].
3. गलत तकिया/सोने की आदत
उच्च तकिया, पेट के बल सोना, गर्दन मुड़ना [web:2].
🩻 मेडिकल कारण
4. Cervical Disc Bulge
C5-C6, C6-C7 डिस्क फिसलना, नस दबना [web:6].
5. Spondylosis
उम्र के साथ हड्डी बढ़ना, जोड़ घिसना [web:2].
6. Whiplash Injury
एक्सीडेंट में अचानक झटका [web:18].
📱 Modern Lifestyle Causes
1. Text Neck Syndrome
60° phone angle = 27kg pressure. +5kg per inch forward [web:7][web:11].
2. Computer Posture
Wrong screen height, forward shoulders, direct AC air [web:6].
3. Wrong Pillow/Sleeping
High pillow, stomach sleeping, neck twisting [web:2].
🩻 Medical Causes
4. Cervical Disc Bulge
C5-C6, C6-C7 disc herniation, nerve compression [web:6].
5. Spondylosis
Age-related bone spurs, joint degeneration [web:2].
6. Whiplash Injury
Sudden jolt in accidents [web:18].
गर्दन दर्द का पूरा इलाज
Complete Neck Pain Treatment
📅 6-सप्ताह ट्रीटमेंट प्रोटोकॉल
90% मरीजों को सर्जरी बिना पूरा आराम। डॉ. गौरव जैन का विशेष प्रोटोकॉल [web:8][web:12].
तुरंत राहत
Week 1
फिजियोथेरेपी
Week 2-6
इंजेक्शन
जरूरत पर
सर्जरी
5% मामलों में
चरण 1: तुरंत राहत (पहला हफ्ता)
❄️ आइस पैक थेरेपी
दिन में 4 बार 15 मिनट। सूजन + दर्द कम [web:13].
💊 दवाइयां
Ibuprofen 400mg + Muscle relaxant (Myoril)। डॉक्टर Rx [web:17].
🧳 Soft Collar
2-3 दिन आराम। लंबे समय हानिकारक [web:4].
चरण 2: फिजियोथेरेपी (Week 2-6)
⚡️ TENS + IFT
दर्द गейт ब्लॉक, मसल रिलैक्सेशन। 20 मिनट daily [web:3].
🏋️♂️ Strengthening
Chin tuck, Isometric, Resistance band [web:8].
✋ Manual Therapy
Soft tissue release, Joint mobilization [web:16].
चरण 3: एडवांस्ड ट्रीटमेंट
🎯 डॉ. गौरव जैन का विशेष प्रोटोकॉल
- Cervical Epidural Steroid: नस दर्द में तुरंत राहत
- PRP Therapy: टिश्यू हीलिंग + रिजनरेशन
- Posture Analysis: Ergonomic workstation setup
- Microdiscectomy: 5% गंभीर मामलों में [file:1].
📅 6-Week Treatment Protocol
90% patients complete relief without surgery. Dr. Gaurav Jain's protocol [web:8][web:12].
Immediate Relief
Week 1
Physiotherapy
Week 2-6
Injections
As needed
Surgery
5% cases
Phase 1: Immediate Relief (Week 1)
❄️ Ice Pack Therapy
4 times daily 15 mins. Reduces swelling + pain [web:13].
💊 Medications
Ibuprofen 400mg + Muscle relaxant (Myoril). Doctor Rx [web:17].
🧳 Soft Collar
2-3 days rest only. Prolonged use harmful [web:4].
Phase 2: Physiotherapy (Week 2-6)
⚡️ TENS + IFT
Pain gate block, muscle relaxation. 20 mins daily [web:3].
🏋️♂️ Strengthening
Chin tuck, Isometric, Resistance band [web:8].
✋ Manual Therapy
Soft tissue release, Joint mobilization [web:16].
Phase 3: Advanced Treatment
🎯 Dr. Gaurav Jain's Special Protocol
- Cervical Epidural Steroid: Immediate nerve pain relief
- PRP Therapy: Tissue healing + regeneration
- Posture Analysis: Ergonomic workstation setup
- Microdiscectomy: 5% severe cases [file:1].
रोकथाम और घरेलू टिप्स
Prevention & Home Tips
🏠 घरेलू उपाय
1. सही पोस्चर
फोन कान के पास लाएं। स्क्रीन आंख के स्तर पर [web:11].
2. सही तकिया
4-6 इंच ऊंचाई। कंधे के बीच तकिया [web:2].
3. 20-20-20 नियम
हर 20 मिनट 20 सेकंड 20 फीट दूर देखें [web:7].
❌ क्या न करें
लंबे समय एक posture, high pillow, stomach sleeping, heavy bag एक कंधे पर [web:18].
🏠 Home Care Tips
1. Correct Posture
Bring phone to ear level. Screen at eye level [web:11].
2. Right Pillow
4-6 inch height. Pillow between shoulders [web:2].
3. 20-20-20 Rule
Every 20 mins look 20 feet away for 20 seconds [web:7].
❌ Don't Do This
Prolonged same posture, high pillow, stomach sleeping, heavy bag on one shoulder [web:18].
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Frequently Asked Questions
गर्दन दर्द अपने आप ठीक हो जाता है?
Does neck pain go away on its own?
70-80% मामलों में 4-6 हफ्तों में सुधार, लेकिन सही posture + फिजियो जरूरी वरना chronic [web:13].
70-80% improve in 4-6 weeks with proper posture + physio, else becomes chronic [web:13].
Text neck क्या है?
What is Text Neck?
मोबाइल देखते गर्दन 60° झुकने पर 27kg दबाव। युवाओं में 70% neck pain का कारण [web:7].
60° neck flexion while using phone = 27kg pressure. Causes 70% youth neck pain [web:7].
कितने दिन collar लगाना है?
How long to wear collar?
सिर्फ 2-3 दिन acute pain में। लंबे समय muscle weak हो जाती है [web:4].
Only 2-3 days for acute pain. Prolonged use weakens muscles [web:4].
सर्जरी कब जरूरी?
When is surgery needed?
5% मामलों में - हाथ कमजोर, नस दबाव, 6 हफ्ते बाद भी दर्द [web:6].
5% cases - arm weakness, nerve compression, pain after 6 weeks [web:6].
कौन सा तकिया सही है?
Which pillow is right?
4-6 इंच ऊंचाई, कंधे के बीच फिट। Orthopedic/memory foam best [web:2].
4-6 inch height, fits between shoulders. Orthopedic/memory foam best [web:2].
इंदौर में गर्दन दर्द का विशेषज्ञ इलाज - डॉ. गौरव जैन
Neck Pain Specialist Treatment in Indore - Dr. Gaurav Jain
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अभी अपॉइंटमेंट बुक करें Book Appointment Nowयह जानकारी सामान्य है। गर्दन दर्द के लिए हमेशा योग्य ओर्थोपेडिक डॉक्टर से सलाह लें। इमरजेंसी में तुरंत अस्पताल जाएं।
This is general information. Always consult qualified orthopedic doctor for neck pain. Visit hospital immediately in emergencies.