फ्रोजन शोल्डर
कंधे के दर्द और अकड़न से राहत पाएं - विशेषज्ञ इलाज
Frozen Shoulder
Get Relief from Shoulder Pain and Stiffness - Expert Treatment
फ्रोजन शोल्डर क्या है?
फ्रोजन शोल्डर, जिसे एडहेसिव कैप्सुलाइटिस भी कहते हैं, एक ऐसी स्थिति है जिसमें कंधे के जोड़ में दर्द और अकड़न होती है। इस स्थिति में कंधे की हरकत धीरे-धीरे कम हो जाती है और कंधा जम जाता है।
कंधे का जोड़ एक कैप्सूल से घिरा होता है जो संयोजी ऊतकों से बना है। फ्रोजन शोल्डर में यह कैप्सूल मोटा और तंग हो जाता है, जिससे कंधे की गतिशीलता सीमित हो जाती है। यह प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है और तीन चरणों में विकसित होती है।
📌 महत्वपूर्ण तथ्य
धैर्य रखना बहुत जरूरी है: फ्रोजन शोल्डर अपने आप ठीक हो सकता है, लेकिन इसमें 1-3 साल तक लग सकते हैं। सही इलाज और नियमित फिजियोथेरेपी से रिकवरी तेज हो सकती है और दर्द कम हो सकता है।
What is Frozen Shoulder?
Frozen shoulder, also called adhesive capsulitis, is a condition characterized by stiffness and pain in the shoulder joint. In this condition, shoulder movement gradually decreases and the shoulder becomes frozen.
The shoulder joint is surrounded by a capsule made of connective tissues. In frozen shoulder, this capsule becomes thick and tight, limiting shoulder mobility. This process occurs gradually and develops in three stages.
📌 Important Fact
Patience is crucial: Frozen shoulder can resolve on its own, but it may take 1-3 years. Proper treatment and regular physiotherapy can speed up recovery and reduce pain.
फ्रोजन शोल्डर के तीन चरण
फ्रोजन शोल्डर तीन अलग-अलग चरणों में विकसित होता है:
Three Stages of Frozen Shoulder
Frozen shoulder develops in three distinct stages:
मुख्य लक्षण: धीरे-धीरे बढ़ता हुआ दर्द, खासकर रात में। कंधे की गतिशीलता कम होने लगती है।
क्या होता है: कैप्सूल में सूजन शुरू होती है, जिससे दर्द बढ़ता है और हरकत कम होती है।
Main Symptoms: Gradually increasing pain, especially at night. Shoulder mobility starts decreasing.
What Happens: Capsule inflammation begins, increasing pain and reducing movement.
मुख्य लक्षण: दर्द कम हो सकता है लेकिन अकड़न बहुत बढ़ जाती है। रोजमर्रा के काम करना मुश्किल हो जाता है।
क्या होता है: कैप्सूल सख्त और मोटा हो जाता है, गतिशीलता सबसे कम हो जाती है।
Main Symptoms: Pain may decrease but stiffness increases significantly. Daily activities become difficult.
What Happens: Capsule becomes stiff and thick, mobility is most limited.
मुख्य लक्षण: धीरे-धीरे कंधे की गतिशीलता वापस आने लगती है। दर्द और अकड़न कम होती है।
क्या होता है: कैप्सूल धीरे-धीरे नरम होता है और खिंचने लगता है, गतिशीलता बढ़ती है।
Main Symptoms: Shoulder mobility gradually returns. Pain and stiffness decrease.
What Happens: Capsule gradually softens and stretches, mobility increases.
फ्रोजन शोल्डर को समझें
यहाँ फ्रोजन शोल्डर के बारे में सबसे महत्वपूर्ण जानकारी है:
Understanding Frozen Shoulder
Here's the most important information about frozen shoulder:
मधुमेह, कंधे की चोट, लंबे समय तक कंधे का न हिलना, थायरॉइड समस्या
Diabetes, shoulder injury, prolonged shoulder immobilization, thyroid problems
कंधे में तेज दर्द, रात में दर्द बढ़ना, कंधा हिलाने में कठिनाई
Severe shoulder pain, increased pain at night, difficulty moving shoulder
डॉक्टर द्वारा शारीरिक जांच, एक्स-रे, एमआरआई, अल्ट्रासाउंड
Physical examination by doctor, X-ray, MRI, ultrasound
फिजियोथेरेपी, दवाएं, स्टेरॉइड इंजेक्शन, हाइड्रोडाइलेशन, सर्जरी (दुर्लभ)
Physiotherapy, medicines, steroid injection, hydrodilation, surgery (rare)
मधुमेह नियंत्रण, कंधे को गतिशील रखें, चोट के बाद जल्दी इलाज
Diabetes control, keep shoulder mobile, early treatment after injury
पेंडुलम एक्सरसाइज, टॉवेल स्ट्रेच, वॉल वॉक, क्रॉसओवर स्ट्रेच
Pendulum exercise, towel stretch, wall walk, crossover stretch
फ्रोजन शोल्डर के कारण
फ्रोजन शोल्डर के सटीक कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन कुछ कारक इसके जोखिम को बढ़ाते हैं:
Causes of Frozen Shoulder
The exact causes of frozen shoulder are not completely clear, but some factors increase its risk:
मधुमेह रोगियों में फ्रोजन शोल्डर का खतरा 10-20% अधिक होता है। यह सबसे आम कारण है। खून में शुगर का उच्च स्तर कैप्सूल के ऊतकों को प्रभावित करता है।
Diabetic patients have 10-20% higher risk of frozen shoulder. This is the most common cause. High blood sugar levels affect capsule tissues.
कंधे में चोट लगने या सर्जरी के बाद लंबे समय तक कंधे को न हिलाना फ्रोजन शोल्डर का कारण बन सकता है। फ्रैक्चर, रोटेटर कफ टियर के बाद यह आम है।
Not moving shoulder for long periods after injury or surgery can cause frozen shoulder. Common after fractures, rotator cuff tears.
किसी भी कारण से कंधे को लंबे समय तक स्थिर रखना - जैसे गर्दन की सर्जरी, स्ट्रोक, या लंबी बीमारी के दौरान बिस्तर पर लेटे रहना।
Keeping shoulder still for long periods for any reason - like neck surgery, stroke, or staying in bed during long illness.
हाइपोथायरायडिज्म (कम थायरॉइड हार्मोन) और हाइपरथायरायडिज्म (अधिक थायरॉइड हार्मोन) दोनों फ्रोजन शोल्डर के जोखिम को बढ़ाते हैं।
Both hypothyroidism (low thyroid hormone) and hyperthyroidism (high thyroid hormone) increase frozen shoulder risk.
हृदय रोग या दिल का दौरा पड़ने के बाद फ्रोजन शोल्डर विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। यह रक्त संचार में कमी के कारण हो सकता है।
Risk of frozen shoulder increases after heart disease or heart attack. This may be due to reduced blood circulation.
पार्किंसंस रोग में कंधे की गतिशीलता कम हो जाती है, जिससे फ्रोजन शोल्डर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
In Parkinson's disease, shoulder mobility decreases, increasing frozen shoulder risk.
40-60 साल की उम्र में सबसे आम। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक होता है। रजोनिवृत्ति के बाद जोखिम बढ़ता है।
Most common at 40-60 years. More common in women than men. Risk increases after menopause.
ट्यूबरकुलोसिस (टीबी), सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस, ब्रेस्ट कैंसर के बाद फ्रोजन शोल्डर का खतरा बढ़ जाता है।
Frozen shoulder risk increases after tuberculosis (TB), cervical spondylitis, breast cancer.
लक्षण और संकेत
फ्रोजन शोल्डर के मुख्य लक्षण चरण के अनुसार बदलते हैं:
Symptoms and Signs
Main symptoms of frozen shoulder vary according to stage:
-
कंधे में गहरा दर्द
कंधे के बाहरी हिस्से में गहरा, दर्द होता है जो कभी-कभी बांह के नीचे तक फैल सकता है। दर्द लगातार रह सकता है या कुछ हरकतों से बढ़ सकता है।
Deep Shoulder PainDeep pain in outer shoulder that sometimes spreads down the arm. Pain can be constant or increase with certain movements.
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रात में दर्द बढ़ना
रात में, खासकर प्रभावित कंधे पर लेटने पर दर्द बहुत बढ़ जाता है। इससे नींद खराब हो सकती है और दर्द की वजह से बार-बार जागना पड़ सकता है।
Increased Pain at NightPain increases significantly at night, especially when lying on affected shoulder. This can disturb sleep and cause frequent awakening due to pain.
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कंधे की गतिशीलता में कमी
कंधे को ऊपर उठाना, पीछे ले जाना, या बगल में घुमाना मुश्किल हो जाता है। यह सीमा धीरे-धीरे बढ़ती है और कभी-कभी कंधा लगभग पूरी तरह से जाम हो जाता है।
Reduced Shoulder MobilityDifficult to lift shoulder up, move back, or rotate sideways. This limitation gradually increases and sometimes shoulder becomes almost completely frozen.
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रोजमर्रा के काम में कठिनाई
कपड़े पहनना, बाल संवारना, पीठ खुजाना, या ऊंची अलमारी से सामान निकालना जैसे सामान्य काम करना मुश्किल हो जाता है।
Difficulty in Daily ActivitiesNormal activities like dressing, grooming hair, scratching back, or taking items from high shelves become difficult.
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सक्रिय और निष्क्रिय गति दोनों प्रभावित
खुद से कंधा हिलाना (सक्रिय) और किसी और द्वारा कंधा हिलाया जाना (निष्क्रिय) दोनों में कठिनाई होती है। यह फ्रोजन शोल्डर की पहचान है।
Both Active and Passive Motion AffectedDifficulty in both moving shoulder yourself (active) and having someone else move it (passive). This is characteristic of frozen shoulder.
-
मांसपेशियों में कमजोरी
कंधे को न हिलाने से कंधे और बांह की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। लंबे समय तक यह स्थिति रहने पर मांसपेशियां सिकुड़ भी सकती हैं।
Muscle WeaknessNot moving shoulder can weaken shoulder and arm muscles. If this condition persists long, muscles may also shrink.
जांच और पहचान
फ्रोजन शोल्डर की पहचान के लिए डॉक्टर निम्नलिखित तरीके अपनाते हैं:
शारीरिक जांच
डॉक्टर आपके कंधे की जांच करेंगे और:
- कंधे की सक्रिय और निष्क्रिय गतिशीलता की जांच करेंगे
- कंधे के सभी दिशाओं में घूमने की क्षमता देखेंगे
- दर्द वाली जगह को दबाकर देखेंगे
- मांसपेशियों की ताकत की जांच करेंगे
- कंधे के आसपास सूजन या विकृति देखेंगे
इमेजिंग टेस्ट
अन्य समस्याओं को नकारने और सटीक निदान के लिए ये जांच की जा सकती हैं:
- एक्स-रे: फ्रैक्चर, गठिया या अन्य हड्डी की समस्याएं देखने के लिए
- एमआरआई: कैप्सूल, रोटेटर कफ और अन्य नरम ऊतकों को विस्तार से देखने के लिए
- अल्ट्रासाउंड: कैप्सूल की मोटाई और सूजन देखने के लिए
- आर्थ्रोग्राम: कैप्सूल की क्षमता और सिकुड़न देखने के लिए (विशेष एक्स-रे)
रक्त परीक्षण
अंतर्निहित कारणों की जांच के लिए:
- रक्त शर्करा परीक्षण (मधुमेह के लिए)
- थायरॉइड फंक्शन टेस्ट
- सूजन के मार्कर (ESR, CRP)
Diagnosis and Detection
To diagnose frozen shoulder, doctors use following methods:
Physical Examination
Doctor will examine your shoulder and:
- Check active and passive shoulder mobility
- Check ability to rotate shoulder in all directions
- Press on painful areas to check
- Check muscle strength
- Look for swelling or deformity around shoulder
Imaging Tests
These tests may be done to rule out other problems and for accurate diagnosis:
- X-ray: To check for fractures, arthritis or other bone problems
- MRI: To see capsule, rotator cuff and other soft tissues in detail
- Ultrasound: To check capsule thickness and inflammation
- Arthrogram: To check capsule capacity and shrinkage (special X-ray)
Blood Tests
To check for underlying causes:
- Blood sugar test (for diabetes)
- Thyroid function test
- Inflammation markers (ESR, CRP)
बचाव के उपाय
फ्रोजन शोल्डर से बचने या दोबारा होने से रोकने के लिए:
Prevention Measures
To prevent frozen shoulder or prevent recurrence:
अगर आपको मधुमेह है, तो रक्त शर्करा को नियंत्रित रखें। नियमित दवा लें, स्वस्थ आहार लें और व्यायाम करें। HbA1c को 7% से कम रखने का प्रयास करें।
If you have diabetes, keep blood sugar controlled. Take regular medicine, eat healthy diet and exercise. Try to keep HbA1c below 7%.
नियमित रूप से कंधे की हरकत करने वाले व्यायाम करें। लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें। हर घंटे थोड़ा स्ट्रेचिंग करें।
Regularly do shoulder movement exercises. Don't sit in same position for long periods. Do some stretching every hour.
कंधे में चोट या सर्जरी के बाद तुरंत फिजियोथेरेपी शुरू करें। कंधे को लंबे समय तक स्थिर न रखें। डॉक्टर की सलाह पर जल्द से जल्द हरकत शुरू करें।
Start physiotherapy immediately after shoulder injury or surgery. Don't keep shoulder still for long periods. Start movement as soon as possible on doctor's advice.
थायरॉइड, हृदय रोग या अन्य पुरानी बीमारियों का सही इलाज करवाएं। नियमित चेकअप करवाते रहें।
Get proper treatment for thyroid, heart disease or other chronic illnesses. Have regular checkups.
बैठते और खड़े होते समय सही मुद्रा रखें। कंधे को आगे की ओर झुकाकर न रखें। कंप्यूटर पर काम करते समय स्क्रीन की ऊंचाई सही रखें।
Maintain correct posture while sitting and standing. Don't keep shoulders hunched forward. Keep screen height correct when working on computer.
नियमित रूप से कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें। रोटेटर कफ की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें।
Regularly do shoulder muscle strengthening exercises. Pay special attention to rotator cuff muscles.
घर पर करने के व्यायाम
ये व्यायाम रोज करने से फ्रोजन शोल्डर में बहुत फायदा होता है। व्यायाम से पहले गर्म सिकाई करें:
Exercises to Do at Home
Doing these exercises daily is very beneficial for frozen shoulder. Do heat therapy before exercise:
-
1
टेबल या कुर्सी पर झुकें, स्वस्थ हाथ से सहारा लेंLean on table or chair, support with healthy hand
-
2
प्रभावित हाथ को ढीला छोड़ दें, नीचे लटकने देंLet affected arm hang loose, let it dangle down
-
3
हाथ को धीरे-धीरे छोटे वृत्त में घुमाएंSlowly rotate arm in small circles
-
4
10 बार घड़ी की दिशा में, 10 बार विपरीत दिशा में10 times clockwise, 10 times counterclockwise
-
1
एक तौलिया को पीठ के पीछे पकड़ेंHold a towel behind your back
-
2
स्वस्थ हाथ ऊपर और प्रभावित हाथ नीचेHealthy hand up and affected hand down
-
3
स्वस्थ हाथ से धीरे से ऊपर की ओर खींचेंGently pull upward with healthy hand
-
4
15-30 सेकंड रुकें, 3 बार दोहराएंHold for 15-30 seconds, repeat 3 times
-
1
दीवार के सामने खड़े हों, हाथ की दूरी परStand facing wall, at arm's distance
-
2
प्रभावित हाथ की उंगलियों को दीवार पर रखेंPlace fingers of affected hand on wall
-
3
उंगलियों से धीरे-धीरे ऊपर चलेंSlowly walk up with fingers
-
4
जितना ऊपर जा सकें, 10-20 सेकंड रुकेंGo as high as possible, hold 10-20 seconds
-
1
सीधे खड़े हों या बैठेंStand or sit upright
-
2
प्रभावित हाथ को छाती के पार ले जाएंBring affected arm across chest
-
3
दूसरे हाथ से कोहनी को धीरे से दबाएंGently press elbow with other hand
-
4
15-30 सेकंड रुकें, 3 बार दोहराएंHold for 15-30 seconds, repeat 3 times
⚠️ व्यायाम करते समय ध्यान दें
- व्यायाम करने से पहले 10-15 मिनट गर्म सिकाई करें
- धीरे-धीरे व्यायाम करें, झटके से न करें
- हल्का खिंचाव महसूस होना सामान्य है, लेकिन तेज दर्द हो तो रुक जाएं
- नियमित रूप से दिन में 2-3 बार करें
- धैर्य रखें, सुधार में समय लगता है
- अगर दर्द बहुत बढ़ जाए तो डॉक्टर से संपर्क करें
⚠️ Keep in Mind While Exercising
- Do heat therapy for 10-15 minutes before exercise
- Exercise slowly, don't jerk
- Mild stretch is normal, but stop if sharp pain occurs
- Do regularly 2-3 times a day
- Be patient, improvement takes time
- Contact doctor if pain increases significantly
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
फ्रोजन शोल्डर के बारे में सबसे आम सवाल:
Frequently Asked Questions
Most common questions about frozen shoulder:
फ्रोजन शोल्डर आमतौर पर अपने आप 12 से 36 महीनों में ठीक हो जाता है, हालांकि कुछ मामलों में अधिक समय लग सकता है। सही इलाज और नियमित फिजियोथेरेपी से यह समय कम हो सकता है और लक्षणों में भी सुधार होता है। लगभग 90% लोग पूरी तरह या लगभग पूरी तरह ठीक हो जाते हैं।
हां, लेकिन एक साथ दोनों कंधों में होना बहुत दुर्लभ है। आमतौर पर एक कंधा प्रभावित होता है। हालांकि, एक कंधा ठीक होने के बाद दूसरे कंधे में फ्रोजन शोल्डर विकसित होने का 5-10% जोखिम होता है। मधुमेह के रोगियों में यह जोखिम थोड़ा अधिक होता है।
फ्रोजन शोल्डर में कैप्सूल मोटा और तंग हो जाता है, जबकि आर्थराइटिस में जोड़ की कार्टिलेज खराब होती है। फ्रोजन शोल्डर में सक्रिय और निष्क्रिय दोनों गतिशीलता कम होती है, जबकि आर्थराइटिस में आमतौर पर सक्रिय गतिशीलता अधिक प्रभावित होती है। फ्रोजन शोल्डर अस्थायी है और ठीक हो जाता है, जबकि आर्थराइटिस प्रगतिशील बीमारी है।
Frozen shoulder usually resolves on its own in 12 to 36 months, although some cases may take longer. Proper treatment and regular physiotherapy can reduce this time and improve symptoms. About 90% of people recover completely or almost completely.
Yes, but simultaneous occurrence in both shoulders is very rare. Usually one shoulder is affected. However, there is 5-10% risk of developing frozen shoulder in other shoulder after one heals. This risk is slightly higher in diabetic patients.
In frozen shoulder, capsule becomes thick and tight, while in arthritis, joint cartilage deteriorates. In frozen shoulder, both active and passive mobility are reduced, while in arthritis usually active mobility is more affected. Frozen shoulder is temporary and heals, while arthritis is progressive disease.
हां, फिजियोथेरेपी फ्रोजन शोल्डर के इलाज का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। नियमित स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी एक्सरसाइज रिकवरी को तेज करती हैं और दर्द को कम करती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित फिजियोथेरेपी करने वाले लोग बिना फिजियोथेरेपी के लोगों की तुलना में 6-9 महीने पहले ठीक हो जाते हैं।
हां, जब सही तरीके से और सीमित मात्रा में दिया जाए तो स्टेरॉइड इंजेक्शन सुरक्षित है। यह दर्द और सूजन को तुरंत कम करता है और फिजियोथेरेपी को आसान बनाता है। आमतौर पर 1-3 इंजेक्शन दिए जाते हैं। हालांकि, मधुमेह के रोगियों को सावधान रहना चाहिए क्योंकि यह रक्त शर्करा को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है।
Yes, physiotherapy is the most important part of frozen shoulder treatment. Regular stretching and mobility exercises speed up recovery and reduce pain. Studies show that people doing regular physiotherapy recover 6-9 months earlier than those without physiotherapy.
Yes, when given correctly and in limited quantity, steroid injection is safe. It immediately reduces pain and inflammation and makes physiotherapy easier. Usually 1-3 injections are given. However, diabetic patients should be careful as it can temporarily increase blood sugar.
हां, ज्यादातर लोग काम जारी रख सकते हैं। हालांकि, ऐसी गतिविधियों से बचें जो दर्द बढ़ाती हैं। भारी सामान उठाने या कंधे के ऊपर काम करने से बचें। डेस्क पर काम करते समय अपने वर्कस्टेशन को एर्गोनोमिक बनाएं। नियमित ब्रेक लें और स्ट्रेचिंग करें।
प्रभावित कंधे पर न लेटें क्योंकि इससे दर्द बढ़ता है। पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा है। अगर करवट लेकर सोना पसंद है तो स्वस्थ कंधे पर लेटें। प्रभावित हाथ के नीचे तकिया रखने से सहारा मिलता है। कुछ लोगों को रिक्लाइनिंग चेयर में सोना आरामदायक लगता है।
Yes, most people can continue working. However, avoid activities that increase pain. Avoid lifting heavy items or working overhead. Make your workstation ergonomic when working at desk. Take regular breaks and do stretching.
Don't lie on affected shoulder as it increases pain. Lying on back is best. If you prefer sleeping on side, lie on healthy shoulder. Placing pillow under affected arm provides support. Some people find sleeping in reclining chair comfortable.
उसी कंधे में दोबारा होना बहुत दुर्लभ है (2% से कम)। हालांकि, दूसरे कंधे में विकसित होने का 5-10% जोखिम होता है। नियमित व्यायाम जारी रखें, मधुमेह को नियंत्रित रखें, और कंधे को चोट से बचाएं। अगर आपको एक बार फ्रोजन शोल्डर हो चुका है तो सतर्क रहें।
पूरी तरह ठीक होने के बाद भी कंधे की गतिशीलता और मजबूती के लिए व्यायाम जारी रखें। जीवनभर नियमित स्ट्रेचिंग और मजबूती के व्यायाम करना फायदेमंद है। यह न केवल दोबारा फ्रोजन शोल्डर से बचाता है बल्कि कंधे को स्वस्थ और मजबूत भी रखता है।
Recurrence in same shoulder is very rare (less than 2%). However, there is 5-10% risk of developing in other shoulder. Continue regular exercise, keep diabetes controlled, and protect shoulder from injury. If you've had frozen shoulder once, stay vigilant.
Continue exercising for shoulder mobility and strength even after complete recovery. Lifelong regular stretching and strengthening exercises are beneficial. This not only prevents frozen shoulder recurrence but also keeps shoulder healthy and strong.
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