❌ मिथक: "रोज़ एक गिलास दूध पीना किशोरों के लिए काफी है!"

• मिथक: "रोज़ एक गिलास दूध पीना किशोरों के लिए काफी है!"
• हकीकत: एक गिलास दूध केवल 23% कैल्शियम देता है — बाकी 77% कहाँ से आएगा?

🔬 विज्ञान क्या कहता है?

WHO, NIH और Nemours KidsHealth के अनुसार, 9–18 साल के किशोरों को रोज़ 1,300 mg कैल्शियम चाहिए — यानी 3–4 सर्विंग कैल्शियम-युक्त भोजन।

एक गिलास दूध सिर्फ ~300 mg देता है। बाकी की पूर्ति के लिए चाहिए

🌾 रागी (नाचनी) — 344 mg / 100g (सबसे बेहतरीन अनाज स्रोत)

🧀 पनीर — 480 mg / 100g

🌰 तिल (1 tbsp) — 88 mg

🥛 दही — 250 mg / कटोरी

🌿 पालक, मेथी, सरसों का साग

🥜 बादाम — 75–80 mg / मुट्ठी

🦴 क्यों ज़रूरी है?

किशोरावस्था में 90% हड्डियों का निर्माण होता है। यह समय चूक गए तो जीवनभर कमज़ोर हड्डियाँ रहेंगी।

⚠️ ये चीज़ें कैल्शियम चुराती हैं: कोल्ड ड्रिंक, अधिक चाय/कॉफी, अत्यधिक नमक

📢 अपने किशोर बच्चे की थाली में विविधता लाएं — सिर्फ दूध पर निर्भर न रहें!

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